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膝盖不舒服打篮球可以吗_膝盖不舒服打篮球

tamoadmin 2024-06-12
1.打篮球如何保护膝盖1、注意休息,尽量避免剧烈运动,可以做做理疗,热敷烤电促进恢复。2、如果是单侧下肢的疼痛问题,考虑有可能存在着肌肉筋膜炎,可以适当的局部热

1.打篮球如何保护膝盖

膝盖不舒服打篮球可以吗_膝盖不舒服打篮球

1、注意休息,尽量避免剧烈运动,可以做做理疗,热敷烤电促进恢复。

2、如果是单侧下肢的疼痛问题,考虑有可能存在着肌肉筋膜炎,可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善,同时也可以适当服用一些钙片。

3、可以用消痛贴,也可以用微波热疗,针灸,中药等方法的,平时要注意饮食护理进高蛋白,高热量,易消化的食物,少吃辛辣刺激性的食物以及生冷,油腻之物,加强锻炼,提高耐寒能力。

扩展资料:

注意事项:

1、不管多着急,一定要充分热身:打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等等,至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动,以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积;充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。

2、身体再强壮,也要注意保暖,备好换的衣服:由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受,天冷时还能预防感冒。

3、由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充,但切忌口渴牛饮,这非但不会及时补充身体水分,还会加剧身体电解质流失。

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打篮球如何保护膝盖

我也经常打球锻炼,打篮球是属于有氧运动和无氧运动的结合,激烈的时候属于剧烈运动,运动过量是会消耗身体健康的。你正属于成长期,而且你说的打球两三个小时,我也有打过很长时间也会出现肌肉酸痛,你每次打完都是膝盖疼,说明你的运动是过量的,对你的膝盖来说是运动负荷过重,才会表现的膝盖疼。

如何保养,和缓解?

1,减少你的剧烈的运动时间。

2,你说你经常欧洲步,欧洲步是需要跳步的那种,起跳落地过多对膝盖也是一种损伤。减少跳步次数。

3,如果有空你可以关注一些运动保养知识,其实运动时候的姿势是很关键的,你姿势不正会对身上某些部位带来损伤。

4,在运动前做热身,还有带护膝。

篮球运动很有趣,我也很喜欢,但建议时间节制。祝你球技越来越好?

1、打篮球前首先要做的是热身运动,通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来,这是很重要的,尤其是在冬天的季节里,可以很好的保护我们的身体。

2、其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身,就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下,让自己的关节充分的运动起来,这样可以减少一些拉伤,硬伤的产生。当然也可以做弓步和高抬腿的一些运动。

3、再次说的就是带球了,我们打球前,一定要做一些带球运动,这样能够帮助我们在打球时能够迅速的进入状态,减少丢球,投篮不稳得一些问题的发生。

4、上场前,根据需要可以佩戴护膝的保护用具,毕竟篮球是一项剧烈的运动,我们也要保护好自己的身体,护膝等能保护我们的关节还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤。

5、结束运动后一定要进行一些拉伸运动,这是对身体的一中保护,不要因为自己身体壮,年轻的一些情况就减少运动后的拉伸,因为长期不拉伸,筋处于一个紧张状态,会使人受伤,会产生足底筋受伤,膝盖的交叉韧带磨损的情况,很影响自己之后的运动。